취침 전 아로마 가드닝과 수면 위생 프로토콜“취침 전 아로마 가드닝과 수면 위생 프로토콜”은 향기·후각 심리를 치유 원예 습관과 연결해, 밤마다 일정하게 반복할 수 있는 수면 준비 루틴을 말합니다. 후각은 대뇌변연계와 직접 연결되어 정서 조절과 자율신경 균형에 빠르게 영향을 줍니다. 라벤더·네롤리 같은 꽃향 식물을 활용한 아로마 가드닝은 침실 조도·온습도·호흡 패턴과 함께 작동하며, 불필요한 각성을 낮추고 몸과 뇌를 “잠의 모드”로 전환시키는 신호를 강화합니다. 이 글은 최신 심리·생리 메커니즘을 바탕으로, 누구나 적용 가능한 단계별 루틴과 안전 수칙, 측정·기록법까지 실천 가이드를 제공합니다. 1. 향기·후각 심리와 수면의 과학후각은 시상(Thalamus)을 거치지 않고 해마·편도체 등 변연계로 곧바로..
